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Esistono diversi modi divertenti per mantenerti attiva, anche quando ti prendi cura di un neonato [15]. Mentre spingi il passeggino, cammina velocemente o corri.

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È un modo piacevole per fare attività fisica e permettere al bambino di prendere un po' di aria fresca. In commercio esistono molti passeggini che permettono di fare attività fisica.

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Non fare sport al punto di sentirti esausta, ma anche l'esercizio vigoroso è utile durante l'allattamento ovviamente dopo aver avuto il via libera dal medico [16].

Preparati agli allenamenti.

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Come madre che allatta, dovresti avere qualche accortezza prima di iniziare a fare sport, in modo che non ci sia alcun problema con il tuo corpo o con la cura del bambino. È importante che il corpo e il seno siano in buona forma per allattare e produrre latte.

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Alcuni vedono sé stessi come dei custodi, e pensano che qualsiasi cosa accada, possa essere loro responsabilità.

Bevi più acqua prima e dopo gli allenamenti. Cerca di allattare prima di allenarti. In questo modo il bambino starà tranquillo se lo porti con teinoltre allenarsi con il seno libero è molto più confortevole [17].

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Una volta che sei pronta per iniziare a perdere peso, comincia a mangiare un po di meno e essere più attiva, e inizia a fare brevi passeggiate intorno al blocco dove vivi magari insieme al tuo bimbo con il passeggino. E' molto importante non arrivi a fare una dieta rigorosa : le donne hanno bisogno di un minimo di 1.

E la maggior parte delle donne hanno bisogno di 1.

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Se stai allattando al seno, avrai bisogno di un minimo di 1. Durande l'allattamento al senoè necessario assicurarsi di mangiare a sufficenza. Perdere peso troppo in fretta rilascia anche delle tossine che vengono assimilate nel tessuto grasso come policlorobifenili o PCB e pesticidie passano nel flusso sanguigno e nel latte.

Perdere circa mezzo chilo a settimana è considerato sicuro e non influisce sul latte. Per raggiungere la perdita di tale importo, è necessario eliminare calorie al giorno ma bisogna rispettare il minimo calorico sopra descrittoo mangiare meno e fare di più attività fisica.

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Molte mamme dicono che mangiare sei piccoli pasti mezzo un panino, frutta o un bicchiere di latte al giorno invece di tre grandi pasti li mantiene sazie e si sentono meglio. Assicurati di mangiare bene al mattino, anche se non sei abituata a fare colazione.

Discuteremo la catena protone-protone in maggior dettaglio nei paragrafi che riguardano il Sole e le stelle di Sequenza Principale.

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Tenete a mente che il grasso ha il doppio delle calorie dei carboidrati e proteine.

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Evita i grassi di tipo "trans", e saturi, che possono causare problemi cardiaci e, eventualmente, il diabete. Inoltre essi possono raggiungere il latte materno. I grassi saturi si trovano tipicamente in molti alimenti trasformati, prodotti in scatola cucinato in salsa, cibi fritti e fast food.

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